🔗関連記事👉️４/18に参加した「ビワイチ歩き旅」第2弾の体験談を紹介しています。
ビワイチ第2弾、マイアミ浜〜堀切港18.8kmを歩き切りました！
ゴールしたときは達成感で満ちていて、「やった〜！」しかなかったんです。
でも翌朝から、なんだか身体がずっしり重い。1日休んだら治るかなと思ったら、1週間以上そのままでした。
何でだろう？
その原因、単なる筋肉痛じゃなかったんですよね…。
18kmは歩き切れた（でも問題はその後だった）
歩いている最中は、不思議なくらい元気でした。
足が痛くなることもなく、息が切れることもなく。「あれ、私って意外といけるんじゃない？」と思いながらゴールしたくらいです。
ゴール直後から、テンションがおかしいくらい上がっていました。すごい疲れているはずなのに、無敵感。
「ハイ」になっているんですよね、完全に。
でも、家に帰ってからが問題でした。
いつまでも続く高揚感。そこへ重なったのが、用事ラッシュ！
普段の家事や仕事はもちろんのこと、子どもの就職・進学、親の受診等々イベントが続いています。
ブログを書きたい。家族のことも動かないといけない。仕事もある。
「睡眠時間？ そんなの後でいいから、今動けるうちにやってしまおう！」
完歩の勢いを保ったまま、睡眠時間を3〜4時間まで削る毎日。
その結果、疲労がなかなか取れないだけでなく、仕事中普段しないミスを連発しました。
「あ、これ。身体が限界だったんだ」
と気づいたのは、1週間以上たってからでした。
「体力」って筋肉だけじゃないと気づいた
看護師として患者さんに対し、「体力をつけましょう」と言うことがあります。
でも今回気づいたのは、体力って単に運動で「筋肉量を増やす」だけじゃないということ。
歩ける身体をつくるには、「元通りに回復（レジリエンス）できる身体」も必要なんですよね。
回復に必要なもの、整理すると3つでした。
- 睡眠（体の修復は寝ている間に起きる）
- 水分・栄養（細胞レベルの話）👉️脱水予防記事
- オフの時間（脳と心を休ませること）
私が欠けていたのは、①と③でした（②は対策を意識して取り組みました）。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、
「成人の推奨睡眠時間は6〜8時間。」
睡眠不足が続くと、血管疾患や代謝機能障害とも関連するとされています。
長距離を歩いたあとの私は、３〜４時間しか寝てませんでした。明らかに睡眠不足です。
さらに睡眠ガイドで注目したいのが「睡眠休養感」という言葉。
時間だけでなく、「眠れた」「休めた」という感覚があるかどうかが大切だということです。
（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）
ハイ状態で突っ走っていた私には、
睡眠時間も足りなかったし、睡眠休養感もゼロでした。
私たち50〜60代世代は、やることが多いですね。そのくせ体力は30〜40代より低下気味。
この現実を無視して、自分の睡眠を後回しにしてしまう毎日に、
体力の衰えがますます身にしみる（笑）。
首がもげるほど、うなずいてくれる方がいらっしゃると想像します。
第3弾（5/9）に向けて、今やっていること
ミスを連発して、さすがに反省しました。
「次のビワイチは、歩く練習より先に体力を整えることをしよう」と決めて、3つだけ取り組んでいます。
①23時には布団に入る
完璧にできているわけじゃないけど、意識するだけで違います。
理想は21時就寝ですが、月１〜２回実現できるか怪しいところ。
仕事やブログを書くために毎朝5時を目標に起きているので、少なくとも６時間の睡眠を確保するには「23時」がタイムリミット。
私には、まだ達成できそうな目標です。
「家族の用事で」「仕事が押して」…他人のせいにしていた時間の使い方。自分事として見直すきっかけになりました。
② ブログは「今日はここまで」と決めてやめる
ブログの構成を考える、文章を書く、デザインする…集中すると、寝るのを忘れて取り組んでしまいます。
ハイになると止まれないので、あえてルールを作りました。
作業は22時まで。その後はクールダウンの時間。
その代わり、朝時間と休日はリミッターを外して全力投球することに。
③ 朝10分だけ歩く
本格的な筋トレは無理なので、近所をぶらっとするだけです。
ゴミ出しのついで、玄関掃除のついでに。
気持ちの切り替えにもなって心地よい習慣です。
最近は片足立ち1分＋つま先立ち10回＋スクワット10回＋ジャンプ1分の下肢筋力の訓練を足しました。
それ以上は気持ちの負担になるので、足さない予定です。
体力ゼロでも歩き続けるコツは「整えること」だった
鍛えるより、整える。
これが今の私の結論です。
体力ゼロの看護師が18.8kmを歩き切れたのは、筋肉がついたからじゃなくて、
ビワイチを歩くその日に向けて、睡眠と休息で体調を「整えた」からだと思っています。
5/9の第3弾も、同じ作戦でいきます。
そう。「歩く前の1週間と歩いた後の１週間はちゃんと寝る」、それだけ。
まとめ
今回学んだこと。それは「ハイになったときほど、寝ろ！」
これ、このブログを書きながら、看護師として自分自身に言い聞かせています。
5/9のビワイチ第3弾レポート、また書きます。
どんな結果になるか、楽しみにお待ちください！
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